다이어트의 기초 신진 대사량이란무엇이며 증가 방법

물만 먹어도 살이 찐다고 이야기를 들어본 적 있을 것입니다. 

진짜로 물만 먹어도 살이 찐다는 것보다는 다른 사람들보다 살이 잘 찐다는 이야기일 것입니다.

왜 이런 현상이 일어나는 것일까요.

그것은 기초 대사량이 달라서 입니다.

그럼 기초 대사량이란 무엇일까요.

기초 대사량은 생명을 유지하는데 최소한의 에너지를 말하는 것으로 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 소모되는 에너지를 말하는 것입니다.

기초 대사량은 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로 큰 비중을 차지하기 때문에 기초 대사량이 낮으면 다른 사람보다 작게 먹어도 살이 잘 빠지지 않는 이유 중에 하나입니다.

기초 대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적인 요소에 따라 차이가 있지만 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 

효과적인 다이어트를 위해서는 기초 대사량을 높여 주는 것이 중요하다고 합니다.

그럼 기초 대사량은 어떻게 높여 주어야 하는 것 일까요.

1. 6~8시간씩 충분한 수면을 취해야 합니다. 

  잠을 너무 게을러지지만 그렇다고 수면이 부족하면 신진 대사를 방해해 기초 대사량이

  낮아지는 원인이 되기 때문입니다.  

2. 충분한 물을 마신다.

   하루 2L 수분 섭취는 신진 대사를 활발하게 하고, 노폐물의 배출과 몸에 과도하게 쌓인 수분의

   배출을 도와 부종을 막아 준다고 합니다. 그리고 아침에 마시는 차가운 물 한 잔은 대사량을

   30% 정도 증가 시켜 준다고 합니다. 

3. 운동으로 근육량을 늘려 주자.

  근육량이 높으면 신진 대사량도 증가합니다. 

  무리한 운동보다는 일상 생활에서 몸을 자주 움직여 주는 것부터 시작해 보세요. 

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